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母亲和胎儿的健康息息相关。要想孕育一个健康宝贝，孕妈咪自身的健康非常重要。只有孕期保持适当的营养、运动与休息，才能确保母亲与胎儿的健康，如何做呢？
专家解析运动的6大益处
1.增强人的心脏功能
女性在怀孕后产生一系列生理变化，增加了心脏负担。运动能增强心脏功能，保证供给胎儿充足的氧气，有利胎儿发育，并可减缓孕期出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。
2.增强肌肉力量
在进行适量运动时，能使全身的肌肉血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量。增强腹肌力量，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌，有利于日后自然分娩。
3.增强骨骼力量
可使骨骼的力量更为坚实，而骨骼坚实可防止孕妈咪出现牙齿松动，骨质软化等症状。
4.增强神经系统功能
可使人体的各个器官系统更能有效地协调工作，尤其能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。
5.增加抵抗力
可以减少疾病的发生，如减少患糖尿病和妊娠毒血症的发生风险。
6.保证营养控制体重
很多孕妈咪由于营养过剩，导致婴儿过大，而运动则可以帮助孕妈咪控制体重过多增长。
适合孕妈咪的4种运动
1．散步
孕妈咪最适宜的运动是散步。因为散步是最缓和的运动形式，即使时间长些也不会对母子的健康造成危害。而且，散步不受条件的限制，天气不好时还可在家里进行，和家人一起散步聊天或欣赏音乐，保持心情舒畅，有利于孕妈咪和胎儿的健康。特别是临产期，散步是运动的唯一方式，但散步一般不宜超过1小时。
2．游泳
孕前爱好游泳的孕妈咪，只要情况允许最好继续坚持。游泳可以增加肺活量，舒展全身筋骨。
3．爵士舞
孕妈咪产前有氧运动的爵士舞，没有回转、跳跃、强力屈伸、上下移动等大动作，而只由身体生理方面容易操作的动作所构成，是比较适合孕妈咪的有氧运动之一。
4．瑜伽
瑜伽运动可以按摩腹部器官，增加脊椎的灵活性，舒展背部肌肉、肩膀和大腿韧带，可以增加脊柱的力量和灵活性，伸展脊柱和髋部，使会阴和骨盆底部得到锻炼。在分娩时，帮助控制和放松骨盆肌肉，并防止子宫下垂，还可以使体内器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉曲张的症状。
(本文来源：妈咪宝贝 )
