睡眠行为 引言

第三章睡眠行为

引言

利努斯终于睡着了。父母对视一眼松了口气，他们总是要等很久小家伙才入睡。利努斯在晚上好像根本不会觉得困。母亲很难相信，利努斯只需睡那么短的时间就够了。3岁时孩子睡9 个小时，几乎跟她自己的睡眠时间一样，而父亲每晚睡4 个小时就够了。父母再次看了一眼已经安然入睡的孩子，关上了灯。

我们一生中差不多有三分之一的时间处于睡眠状态。睡眠对于我们来说似乎是自然而然的事情。但问题是，我们为什么睡觉，这个问题到今天都未能完全被解释清楚。睡眠对孩子和成人来说都充满了神秘色彩，难以理解。从最早的文学作品到今天，人们都把睡眠描写成了一种神秘而又具有深刻意义的事情。对此，弗洛伊德对梦的释义并没有改变人们对睡眠的不解。在睡眠中，人们有时感觉很轻松，有时感觉很沉重。睡眠使我们逃避了白日的辛劳，而梦重新给我们演示了白天的忧虑。“梦是上帝给我们的唯一礼物，这件礼物并不需要我们工作就能得到。”一位诗人如此写道。一句民间格言则说，梦是“死亡”的小兄弟。把睡眠当做一个纯粹是生物学上的现象进行理解是很难的。当然，上面提到的利努斯3 岁所需要的睡眠时间不比他的母亲多的现象在某些方面可以用生物学来解释，但如果我们想更好地了解孩子睡眠的话，那我们就必须了解人类睡眠行为的特征。请读者不要害怕，了解一点生物学方面的知识是不会赶跑您的美梦的。

什么是睡眠

为什么我们要把人生那么长的时间用于从表面上看来近乎昏厥的状态，睡觉不是浪费时间，而是人清醒状态的继续。睡眠绝对不是简单意义上的“暂时关闭人的意识”，它对人来说是必要的：睡眠使我们恢复了第二天工作所需的充沛精力和体力，我们调节白天的各种印象，甚至可以加强免疫防御能力。对于孩子来说，睡眠似乎对他们的学习行为有着显著的影响。如同白天人醒着的时候，人的大脑处于高度紧张的有意识的状态一样，人睡着的时候，人的大脑仍然起着一定的作用。在过去的50 年中，研究人员对各年龄段人的睡眠行为进行了调查研究。他们利用脑电图（EEG）对人在睡眠中的一些身体状况如呼吸、眼睛的运动以及肌肉的紧张状态等进行研究后发现，人的睡眠可以分两种类型：浅睡和熟睡。浅睡或者说活动睡眠的神经活动特征是：呼吸不匀、深度肌肉紧张、偶尔运动机能紊乱、眼皮内的眼珠还在迅速地转动着。由于这个睡眠的显著特征是“眼珠迅速地转动着”，所以我们也把这种浅睡状态叫做“快速眼动睡眠”（REM 为英文Rapid Eye Movements 的首字母缩写）。熟睡区别于浅睡的最大特征是没有眼睛的迅速转动，因此被成为无REM 睡眠。在熟睡中我们呼吸均匀、安静。在脑电图中可以区分出无REM 的四个典型阶段。新生儿只部分形成了睡眠和清醒状态的交替，但我们从新生儿那儿能观察到浅睡和熟睡。处于REM 睡眠状态中的新生儿会活动，呼吸不均匀，我们在他的脸上常常能看到抽搐，时而看到鬼相。只有少数时间能看到小宝宝两边嘴角微翘，这就是人们常说的天使之笑（参见“关系行为0 ～ 3 个月”）。在熟睡或者说无REM 睡眠状态时，孩子非常安静，很少动，呼吸均匀，脸部安详，没有抽搐。新生儿浅睡的次数比儿童和成人要多，时间要长。

睡眠循环及其大概周期

如同动植物一样，人类器官的作用是有周期的。本质上，它通过白天黑夜交替而变化，人的睡眠也分为睡眠周期，同苏醒状态一样，也有大概的循环周期（温弗里Winfree）。睡眠循环是通过浅睡、熟睡和苏醒状态的交替而形成。这个循环开始时的特征是：人很疲乏、眼睛发涩以及打哈欠。然后，我们开始入睡。这时，人处在所谓的半梦半醒状态，人对事物的观察力已经减弱。有时，我们有这样一种感觉，即好像一下子被推到了深处，但随之手臂和双腿突然猛烈抽动一下，我们又醒了。但一般情况下，我们不会醒过来，也就是说，我们开始从浅睡状态向熟睡状态过渡并经过深度睡眠的四个阶段。在最熟睡的阶段，我们什么都听不见，就是响亮的打雷声也不会将我们从睡眠中弄醒。熟睡时，我们是非常不愿意被打搅和吵醒的。如果这时我们被吵醒或者硬是被弄醒，我们会非常困，方向和时间都弄不明白。要想彻底醒过来，恢复理智和反应能力，还需要一段时间。如果睡眠不被打搅，我们在短时间内会处在最熟睡阶段，然后，开始向浅睡过渡。在我们苏醒之前20 分钟，我们一般处在REM 睡眠状态，在这个阶段里，我们经常做梦。入睡后约1 ～ 2 小时，一个睡眠周期结束。有几分钟的时间我们是醒着的，通常到了早上时很少能记起来，以便再度进入深度睡眠。一个晚上，最多会有5 次不同睡眠阶段和苏醒状态的周期交替。晚上睡觉时，我们并不是一直处在睡眠状态，而是有多次在几分钟内是醒着的。但是，当我们早上起床时，我们很少能回忆起来。人在后半夜的睡眠主要处在浅睡状态。凌晨时分，我们最常做梦，而且比刚入睡后一个小时更容易醒来。当我们早上醒来时，总能听到一些响声，如水流的声音，或者闻到一些气味，如咖啡的香味等。如果这时不睁开眼睛，我们仍然有机会重新入睡。

那么，完全和睡觉一样，人在醒着的时候其实也是有循环的，而且，醒着的质量是不同的，我们不可能总是聚精会神，上午的注意力就要比下午早些时候强。在瑞士，人们把午饭后的昏昏欲睡称之为“瑞士昏迷”。

从上页的图标中我们可以看出，没有哪个年龄段的睡眠周期是完全相同的。周期总是在不断改变，特别对孩子来说，这种变化一直在进行着。新生儿的一个睡眠循环时间约为50 分钟，此后，年龄越大，睡眠循环的时间越长，最后，达到成年人90 ～ 120 分钟。但是，上了岁数的人，这种睡眠循环的结构被破坏了，老人在越来越多的情况下处在浅睡状态，老人夜间睡觉时醒来的次数越来越多。

由于睡眠循环时间短，新生儿出生1 周之内每1 个小时就醒来一次。3 ～ 4 个睡眠循环之后，新生儿醒着的时间就稍微长一些。直到3个月大，孩子的睡眠周期和觉醒周期开始区分开来，并持续下去，趋于规律化。3 个月后孩子的睡眠和觉醒的循环就与大孩子和成年人一样了。

人的睡醒循环是在一天24 小时之内进行的，从本质上讲，它是由白天和黑夜的交替所决定的，但由于这个周期对于大多数人来说并不恰好是24 小时，所以，这个周期只能被叫做“大概的周期”（拉丁语中：circa 表示大约；dies 表示白天）。

实际上，不仅是人的睡眠，人的整个身体功能都有一个大概的周期。心脏在夜间睡眠时跳动得没有白天快，早上和晚上也不一样；肾白天比晚上排尿多；人的内分泌腺和外分泌腺随着时间的不同，运转的强度也不一样，所以，给宝宝喂奶的妈妈晚上出奶比白天多；人的指甲和头发也是晚上长得快，这些都是因为人体增长的荷尔蒙是在晚上释放出来的，所以常言道：“孩子是在睡眠中长大的。”

宝宝刚来到这个世界上时还没有这个大概的周期，他是在随后2 年的生活中逐步建立起这个大概周期的。在接下去的两页中向大家展示了体温的24 小时变化，从体温表中可以看出：在最初的几周内，不管是白天还是黑夜，新生儿的体温都是一样的；从第6 个月开始，婴儿的体温随白天和黑夜的交替而变化，白天体温升高，晚上下降，一直到凌晨最低；大概2岁时，孩子体温的大概周期就彻底形成了。与体温一样，人体其他功能的大概周期也在最初的几个月和几年内逐步形成。