减肥也要吃点肉 适度脂肪让女性更健康

2017-08-27 08:03:11 来源: 华声在线-大众卫生报
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减肥也要吃点肉 适度脂肪让女性更健康

美女小李身高1米65,体重只有一百零几斤,身材苗条偏瘦,细胳膊细腿的,聚餐时只吃蔬菜不吃肉,说是怕长胖。其实,脂肪是人体不可或缺的组成部分,能够保护内脏器官和神经组织,储存身体所需的能量,对于女性来说,还有助于调节月经周期。因此,小李这种饮食习惯是不好的。女性应保持适量脂肪,将体重指数(BMI)控制在世界卫生组织规定的参考标准18.5-24.9之间,BMI=体重(千克)÷身高(米)2。

女性过瘦容易出现的疾病

身材玲珑有致给人带来美感,但过瘦的人不仅没有美感,还可能给身体带来一些疾病。

子宫脱垂 没有足够的脂肪保护,子宫颈容易从正常位置沿阴道下降,甚至脱出于阴道口外,形成子宫脱垂,还可能导致宫颈口感染和宫颈炎。

胃下垂 人体过分消瘦时,腹壁松弛、腹肌薄弱,导致悬吊、固定胃的正常位置的肌肉和韧带松弛无力,胃的位置就容易下降,从而引发胃下垂。

胆结石 胆汁是由肝脏分泌的,其中含有胆固醇、胆盐、钙等,保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足,贮存在组织中的脂肪就加速消耗,胆固醇也随之移动,导致其在胆汁中的含量增加,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成胆结石。

不孕 脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素,是人体除卵巢以外制造雌激素的重要途径。体内脂肪过少,雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受影响,导致雌激素水平处于不足状态,而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。

此外,过分消瘦的女性还容易引起骨质疏松、贫血、脱发等。

改善生活习惯,健康瘦身

吃白肉少吃红肉 低脂肪、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选,但是不同的部位,脂肪含量不一样,热量也是不一样的,因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖,热量就比鸡胸肉高,还有鸡皮的皮下脂肪是较多的,应尽量少吃。

进餐定时定量 定时定量就餐,调节胃肠正常消化吸收功能,保证脂肪动态平衡。

适度运动 合理的运动是燃脂减脂很好的方法,运动方式因人而异,中老年人做稍微舒缓的运动如太极拳、快走慢跑、广场舞等;青年人可做稍剧烈的如动感单车、器械等,以身体不感到疲劳为度。

减轻压力 感觉压力大的女性具有更高的BMI指数、三围尺寸和更情绪化的暴饮暴食。因此,保持乐观平稳的情绪,对于脂肪的合理分布、身材的健美苗条是非常重要的。

国家一级健康管理师 刘莉

●延伸阅读

长期吃素 易诱发胆结石

减肥瘦身是女性最热衷的话题之一,很多女性在减肥时心急求快,采用了错误方法而诱发了胆结石。

长期吃素 脂肪类食物可刺激人体产生胆囊收缩素,若长期不吃荤食,血液中胆囊收缩素的水平较低,胆囊不能及时收缩,致使胆汁长期淤积,就会引发结石的形成。尤其到了夏季,人体内水分大量流失,胆汁浓缩,更易诱发胆结石等疾病。提倡减肥者选择清淡饮食,并非完全素食,可吃适量瘦肉、鱼虾、禽类等。

减肥过快 胆结石一般发生于实施减肥的头两个月,尤其是快速减肥的2-4个月内,可有25%的人发生胆结石。

不吃早餐 在正常吃早餐的情况下,胆囊收缩,胆固醇随着胆汁排出,如果不吃早餐,空腹时间过长,胆囊内胆汁贮存时间过久,导致胆汁中的胆固醇过度饱和,就会引起胆固醇沉积,逐渐形成结石。

北京大学人民医院肝胆外科主任医师 王东

马丽 本文来源:华声在线-大众卫生报 责任编辑:马丽_NQ3052
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