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产后瘦下来 做个曲线迷人的美丽妈妈

2017-10-07 07:02:31 来源: 网易亲子综合
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产后瘦下来 做个曲线迷人的美丽妈妈

产后看见自己的可爱宝宝,是不是很欣喜,很感动?喜悦的同时,爱美的妈妈们可不要忘了恢复身材哦!经过差不多一年的孕期,讨厌的赘肉肯定增生了不少,妈妈们可一定要下定决心消灭它们!现在教你如何产后瘦身,快来学学,一定要把孕妇装收到底柜,还要穿上紧身衣,做个曲线迷人的美丽妈妈!

◆产后瘦身 切忌立马就节食

产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。 有些新妈妈减肥心切,刚坐完月子 便开始了产后减肥计划,盲目节食减肥,这对身体非常不好。因为刚生产完的新妈妈,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之还担负繁重的哺育任务,需要补充营养。产后节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症,所以产后减肥不可过早进行。

无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。 既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖。 甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃,更不要挑食。

◇正确饮食减肥

不要错过瘦身黄金期

据统计报告显示,产后两三个月后至半年内是妈妈们修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。医学研究也发现:产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。

推荐产后瘦身食谱

- 早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

- 中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

- 晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤

- 睡前:脱脂牛奶和一个小苹果

PS1:两餐间可以加水果或酸奶。

PS2:蔬菜类一定要多吃,既不发胖,还能饱腹。

产后减肥勿走入瘦身误区

◆产后瘦身 切忌服用减肥药物

减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。而且,大多的人由于生完小孩后,体力恢复的较慢,再吃减肥药就可能使人产生头晕等现象。

◇推荐饮品减肥辅助:喝蜂蜜

蜂蜜是一种天然的营养品,性和,润肺润肠。它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来。并可以消除人体内的垃圾,使人体恢复原来的新陈代谢功能,改善便秘与平衡血糖。对产后妈妈来说更是减肥圣品,不怕对宝宝有什么影响还能瘦身,比减肥茶减肥药好多了!

蜂蜜的饮用方法

饮用时间:最好在饭前1到一个半小时或者饭后2到3个小时饮用

饮用量:每天最好食用100克,最多也不应超过200克,然后分早中晚三次食用,早上和晚上可以稍微少一点,中午时间可以多一点。

小编提示:

蜂蜜不要和韭菜、豆腐一起食用哦!韭菜中含有丰富的维生素C会被蜂蜜中的矿物质铜、铁等离子氧化而失去作用的。而豆腐是性寒的,能清热散血,再加上蜂蜜润肠的效果,很容易导致妈妈腹泻!

◆产后瘦身 切忌立即做运动

产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。 严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。 剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。部分妈妈产后不久便迫不及待地开始瘦体健身,希望早日恢复姣好身材。但产后减重不宜太早开始,如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量,应在产后6周,身体状况大致恢复以后再进行。如果急于求成,特别是做剧烈运动,会影响子宫复原和伤口愈合,易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。所以,产后运动应循序渐进,量力而行。

虽然运动是很多女性采用的减肥方法,它还可增强体能,减少疾病的发生。但长期剧烈运动也会抑制下丘脑功能,引起月经不调,如初潮延迟、月经稀少和闭经等。女性朋友要特别注意!

正确产后运动减肥

适合运动

- 运动量不很大的健身操

- 游泳

- 散步,简单的脚踏车练习

- 用拉力器锻炼上肢的肌肉

运动前的注意事项

- 运动前应当排空膀胱。

- 不要在饭前或饭后一小时内做。

- 运动后出汗,要及时补充水分。

- 每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。

- 如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。

Tips:产后运动千万不要看做是一项任务哦!要保持心情舒畅的状态下进行,因为产后妈妈的心情很容易影响到宝宝,而且对自己的身体恢复造成损害。要积极看待每天的柔软运动,实在不愿意做也不要强迫自己!

◆产后瘦身 切忌束紧腰

产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。

正确产后减肚子瘦腰

经常进行腹式呼吸:

- 用力将气吸到腹底,腹部随之隆起,然后将气慢慢呼出,直到腹部完全瘪下去。呼气时注意肩部和胸部保持不动,收腹、让腹肌用力,重复20次。

- 腹式呼吸有利于加强各个脏器的活动,紧致腹部肌肉,保持优美的体态。

Tips:妈妈们平时站姿坐姿也很重要哦,尽量保持挺胸直腰,避免囤积脂肪!

◆产后瘦身 切忌便秘下减肥

产后妈妈多数会遇到的问题就是便秘了,便秘不但不利于减肥,还对身体健康不好。为什么产后妈妈特别容易患上便秘呢?小编告诉你!

◇ 产后便秘原因

1、分娩后胎儿对直肠的压迫消失,肠腔反应性扩大,肠内容物滞留;

2、产后体质虚弱或手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便;

3、卧床时间多,活动减少,影响直肠蠕动;腹肌和盆底肌肉松弛,排便时收缩无力。

正因便秘不利于减肥,所以新妈妈瘦身前应先消除便秘。千万不要在便秘的情况下就开展减肥计划。

◇ 解决产后便秘

- 多喝水和多吃富含纤维的蔬菜。如红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效

- 多喝酸奶和牛奶,早晨起床喝一大杯水以加快肠胃蠕动,每天保证喝7、8杯水。

◆产后瘦身 盲目迷信母乳减肥法

母乳是宝宝最好的天然营养食物,其次喂奶还可以促进新妈妈的子宫收缩,有利于产后恢复。要想减肥,就好好喂奶,因为哺乳可以帮助新妈妈消耗热能,即使多摄取汤汤水水,体重也不会增加很多。

但并不是仅仅这样就可高枕无忧了,千万因为这样就过度的进食,这不是你暴饮暴食,放纵自己的理由!否则母乳喂养仍不利于产后减肥。

Tips:良好的饮食习惯是每个苗条MM应该必备的,所以你要遵循一种减肥饮食,不要太随性了!

马丽 本文来源:网易亲子综合 责任编辑:马丽_NQ3052
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