两步"浇灭"孩子的"起床气"

2019-08-10 06:04:33 来源: 北京青年报 举报
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两步浇灭孩子起床气

经常听家长诉苦,说自己家的孩子每天早晨起床时都特别不情愿,各种找茬。什么抱怨房间灯光晃眼,嫌弃穿的不是自己喜欢的衣服,甚至还会为先穿上衣还是裤子反复折腾。大人为此软硬兼施,却惹来“熊孩子”变本加厉的哭闹。孩子的“起床气”使得本来就不宽裕的晨起时间变得很紧张,迟到也成了家常便饭。

那么孩子的“起床气”该怎么破?要解决这个问题就要先了解孩子为什么会有“起床气”。首先,可能是睡眠时间和孩子的生理需求不匹配。

美国睡眠医学会在2016年发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识,以促进儿童和青少年健康,避免睡眠不足引发的健康风险,推荐促进最佳健康的睡眠时间(每24小时)为:(1)4-12个月婴儿:睡眠12-16小时(包括小睡);(2)1-3岁儿童:11-14小时(包括小睡);(3)3-5岁儿童:10-13小时(包括小睡);(4)6-12岁儿童:9-12小时;(5)13-18岁青少年:8-10小时。

想让孩子按时起床,归根结底还是要培养孩子早睡早起,不睡懒觉的习惯。在固定时间入睡,保证孩子每天充足的睡眠时间。保证睡眠充足是促进儿童健康生活方式的最佳方法之一。

此外,孩子还没有形成明确的时间观念。学龄期的儿童由于大脑功能尚未发育完全,这个年龄的儿童普遍存在“生活在当下”的现象,即当他们投入极大的注意力集中在目前的作业时,很少会考虑到一系列其后会发生的事情。这种淡化的时间观念会冲淡他们行为的紧迫感,也增加了他们从一个活动过渡到另一个活动的难度。

其实,家长们可以尝试通过以下两个步骤让您的孩子快乐地起床。

第一步:爸爸妈妈可以在每天早上孩子起床前的10分钟就把窗帘拉开,通过自然光辅助唤醒,孩子就比较容易从晚上应该睡觉的状态中解脱出来的。如果你的孩子是睡得比较沉的,还可以在拉开窗帘之后播放一些轻音乐,以光和声的结合去唤醒沉睡的孩子。

但需要注意的是,千万不要用较刺耳的音乐吵醒他,那样对孩子的健康和心理发育会有一定的影响。选一首歌每天早上都唱给孩子听或者播放也是可以的,就好像闹钟的铃声,久而久之形成条件反射,听见歌就会起床了。而且歌曲相对闹钟的铃声也不是那么突兀。

第二步:爸爸妈妈可以用亲切的声音呼唤孩子,用手轻轻地拍着孩子的背部和腰部,再抚摸他的手和脸。让孩子在舒适的刺激中,逐渐从浅睡的状态转换到自然醒的状态,慢慢地孩子就会睁开眼睛,然后活动身体。直到自己变得清醒,可以起床了为止,这样宝宝的一天就会充满好的心情了。

让孩子早晨起床时不带“起床气”,有益于孩子的身心健康。有了这样充足的准备,大家就可以把孩子起床的这件事变得轻松起来了,不仅家长有时间去准备自己的事情,而且可以让家长和孩子都在愉悦的情绪中迎接全新一天的到来。

文/王惠(北京丰台妇幼保健院 主治医师)

王亚楠 本文来源:北京青年报 责任编辑:王亚楠_NBJ9832
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