（原标题：问答｜做一名美丽孕妇，如何管理好体重？）
储燕/上海市浦东新区周浦医院产科
问：孕期体重的增加有没有标准？
答：国际和国内推荐的标准是：正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5Kg左右。
俗语说“一孕傻三年”，那对一些准备生二胎孕妇，岂不要傻6年呀？虽说“傻、白、甜”是人见人爱型，但如果你“傻、白、甜、肥”那这个喜爱度就要大打折扣了吧！所以现在听我们来跟你唠唠如何管理好孕期体重！
PS：解释一下“傻”的原因：生了孩子后，你关注的面多了，同时花了更多的精力时间在孩子身上，晚上休息和属于自己的时间少了，这时你会觉得记忆力下降了，经常忘了自己和单位的事，所以会觉得生了孩子后人变傻了，其实你没傻，因为孩子的事你啥都不忘。
孕期体重的增加是有一定标准的，国际和国内推荐的标准是：正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5Kg左右。教科书还告知我们孕期营养与胎儿的生长发育和智力发育密切相关，所以营养必须高于非妊娠期，但是适时控制和监测孕妇体重变化，有利于母儿健康。
妊娠期较理想的体重增长速度为妊娠早期共增长1-2Kg；妊娠中期及妊娠晚期，每周增长0.3-0.5Kg（ 肥胖者每周增长0.3Kg）。如体重增长明显超过标准，妈妈孕期和分娩期的并发症会明显上升，如妈妈容易并发妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等疾病；围产儿的并发症也会明显上升，如巨大儿等，会为妈妈顺产造成困难。
作为一名过来人，我知道孕期体重管理确实不容易，许多妈妈说，孕期吃的多，主要是这些原因：
一、为了生个健康宝宝，希望宝宝的生长发育不输在起跑线上；
二、怀孕后胃口大开，非常容易饥饿；
三、婆婆妈妈们老是劝，为了宝宝多吃一点；
还有就是，怀孕后很容易累、嗜睡，孕期运动明显减少了。
那么，孕妈妈们该怎么吃，才能控制孕期体重，又能满足宝宝的营养需求呢？
重点：孕期营养贵在均衡合理
1、膳食结构合理平衡：要注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐荤素搭配合理，摄取的食物要含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素。
除了铁几乎所有的微量元素都可在食物中得到补充，建议孕妇妊娠4个月开始咨询你的产检医生后可口服铁剂；要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果，建议妊娠前3月至妊娠3月每日口服叶酸0.4mg，从而预防胎儿神经管缺陷畸形。
2、少吃或不吃高脂肪高糖类食物：尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。
3、烹调方式也很重要：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烫、烤的烹调方式。可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加酒。少用糖醋、油炸、油煎的烹调方式。
总之，为了控制好孕期体重的增加，一般的饮食建议是：蔬菜类原则上可以放开，想吃多少吃多少；蛋白质的摄入要适量；要控制的主要是碳水化合物类，包括主食、点心和含糖分的饮料。
本文来源：澎湃新闻
责任编辑：
刘淑芬_NQ4973
