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春季"黄金长高季"到了,孩子宅家如何长高?有56年经验的儿科专家这样说

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作者 | 元气麻麻

出品 | 网易亲子《父母解忧研究所》栏目

春天来了,万物生长,孩子们长高的黄金季节也来了。

根据世界卫生组织的一项报告,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季3-5月长得最快,5月份平均达到7.30毫米,秋季10月份长得最慢,平均只有3.3毫米,春天身高的生长速度是秋天的2—2.5倍!也就是说,一年之中,抓住了春天,也就抓住了孩子长高的黄金季节!

然而,由于疫情的影响,现在孩子们只能宅在家里,不能出门晒太阳、不能进行户外运动。一些妈妈很着急,这要是耽误了孩子长高可怎么办?

网易亲子特别邀请著名儿科专家李璞,给大家带来以下建议,赶紧往下看吧!

宝宝身高的决定因素是什么?

在身高问题上,遗传因素占70%。就是说,在你成为受精卵的同时,你的个子,有70%已经由爸爸妈妈定了。人体主要由头长、脊柱长、腿长组成,只要一个孩子脊柱长、腿长,就一定长得高,比如姚明。

另外这30%,可以通过后天来定,主要由睡眠、营养、运动、心情、阳光来决定。

■做好这几点,孩子妥妥长高个儿

虽然现在孩子们不能像往常一样随意出门运动,但家长们可以做好以下事情,有助于孩子长高,还能提升免疫力。

1、孩子要睡好,“小夜猫子”长不高

睡眠是人类生命中重要的组成部分,我们人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,可见睡眠对我们人类生存的重要性。睡眠的好坏,对孩子的生长发育至关重要。

人的身体有各种内分泌器官,脑下垂体会分泌促进长个儿的生长激素,它的分泌高峰期是夜里11点到凌晨1、2点,这时候孩子必须进入深睡眠其他时间,脑下垂体也分泌生长激素,但是分泌的少。

因此,孩子晚上9点最好就到床上去,最好在9点半就能入睡,这样的话,在脑下垂体分泌高峰的时候,孩子已经进入了深睡眠。有些孩子到了夜里11点还没睡觉,等到进入深睡眠的时候,脑下垂体分泌的高峰早就过了。


有些家长可能会说那么早孩子睡不着,这就要靠家长来纠正了。家长们可以开个会,固定每晚的睡觉时间,不管真睡假睡,到时间了全家人必须上床。比如,家长晚上9点开始喊自己累了,要洗澡睡觉了。9点半,全家人都要上床,大灯关掉,开始睡觉。不管习不习惯,每天这样,就会形成条件反射,让孩子养成早睡的好习惯。

2、孩子要吃好,家长千万别追喂

人体组织器官包括体液免疫、细胞免疫等都需要优质蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、纤维素等七大营养素来维持。

只有做到均衡营养、科学喂养,才能为孩子长高打好基础哦!

家长要根据宝宝的年龄阶段,准备丰富多样的食物,增加宝宝的食欲。

(1)孩子要怎么吃?

•奶制品要天天吃(酸奶、奶酪等)。

•蔬菜品种多样化(绿、黄、紫、红等各色蔬菜及菌类),蔬菜的做法要变变变!有利于宝宝消化吸收,并利用宝宝的好奇心,让宝宝喜欢吃饭、爱上吃饭。

•水果适量吃。在给宝宝选择水果时尽量吃不同品种的应季水果,不追求奇瓜异果。

•各种肉制品、蛋类:每顿饭有优质蛋白,但又不多吃。避免大鱼大肉顿顿吃、天天吃,适量而止。

•不要吃得过快、过饱、过多,避免积食引起消化不良。

•家长不要追喂。让孩子自己吃,让孩子享受到进食的乐趣,由孩子自己决定吃多少。如果孩子吃的太少,家长也不用哄着孩子多吃,把食物收起来就好了。如果孩子后面饿了,家长也不要再给吃的,加餐也不多给,孩子自然懂得要让自己吃饱。

(2)哪些食物孩子要少吃?

尽量让孩子少吃或不吃甜食、黏腻的(黏米或黏面制作的)、油炸、烘烤的食品及洋快餐。

•甜食要少吃。甜品在消化吸收过程中会消耗宝宝体内原本不多的锌元素、维生素B族等,也会降低宝宝的食欲。

•不吃膨化食品、油炸食品、烘烤食品、腌制食品等。

3、孩子要多喝水,不要等到口渴了才喝水

水是生命之源,水的健康对人体健康尤其是婴幼儿健康至关重要!人的身体内如果没有水,所有新陈代谢都将受到严重影响,一段时间内生命也就停止了。

人体应该经常有水分进入体内,又每时每刻不断被代谢出体外,维持宝宝快速的生长发育,维持我们的生命。

(1)孩子应该喝什么水?

•温白开水(最健康)

•煮蔬菜水

•煮水果水

•稀释的鲜榨果汁(6个月以下不要喝,6个月以上不要经常喝)

(2)孩子不该喝什么水?

•碳酸饮料(最好一口不喝)

•葡萄糖水(除医生特殊要求)

•蜂蜜水(除特殊情况)

•矿泉水(可以喝,但不能经常喝)

•市售饮料

(3)如何判断孩子每天喝够水了?

家长给宝宝每天喝多少水,要根据宝宝的年龄、季节、气候、食物种类、活动量等不同而不同,从宝宝每天的尿次、尿量、尿的颜色、味道来推测宝宝摄入的水量够不够。

一般宝宝每天排6~8次尿,尿量不少(与平时相比),尿色淡黄,没有异味,嘴唇不干燥,小婴儿前囟门不凹陷,说明饮水量基本够了。

千万不要等孩子喊口渴的时候再给他们喝水,何况还有那些不会用语言表达的小婴儿呢,那时体内缺水已经很明显啦!

4、孩子要动起来,少看电子产品

达·芬奇说:“运动是一切生命的源泉。”我们要从小给孩子养成喜欢运动的好习惯,让孩子受益终生。

有调查显示,经常进行体育锻炼的儿童比不爱运动的同龄人平均身高要高出4~8厘米。因此,孩子想要长个儿,运动量一定不能少!

在运动中,孩子不仅锻炼了肌肉和骨骼的力量、增加了成骨细胞的活力、促进骨骺端及骨小梁的发育,还促进了骨骼的生长速度,增加了骨骼的长度。

活动的同时,还加快了他们的血液循环和新陈代谢、使他们吸入更多的氧气,增加了他们的肺活量和血液中氧的饱和量,促进体格发育。

运动还能锻炼他们的灵活性、四肢协调性,调动他们的好奇心、求知欲望、探索精神,学习到合作、分享、轮流、等待、沟通等优秀品德。

因此,宅在家里,家长和孩子都别看太久电子产品,家长更应该以身作则,控制好玩手机、看电视的时间,多和孩子做运动:

(1)跳跃性运动

可以让孩子多练习跳跃训练。比如:在天花板上栓一个气球,让孩子跳起来摸气球。双脚跳起、单脚跳起、开合跳,都可以做一做,尽可能让孩子跳得更高。

家长在网上看短视频的时候,可以多学习一些亲子运动的小游戏,如:家长坐在地上,双腿放直,不断的打开合上,让孩子跟着进行跳跃运动。

大一点的孩子还可以跳绳,只需要一根绳子就能玩,跳绳能刺激骨质,促进骨骼生长,消耗多余脂肪。

(2)伸展性运动

可以让孩子做广播体操、仰卧起坐、舞蹈等伸展性运动,还可以做一些简单的瑜伽拉伸动作,改善肌肉弹性和韧带柔韧度,肌肉和韧带对骨骼的张力负荷有助于骨骼生长。

5、孩子要心情好,不要向孩子传递负面情绪

在孩子心情愉快的时候,脑下垂体分泌的生长激素会比较多。而在情绪低落的时候,分泌的生长激素会比较少。

因此,爸爸妈妈不要传递过多沮丧情绪给孩子,可以告诉孩子做好防护、保护大自然、保护野生动物等知识。多陪陪孩子,一起阅读、玩耍、运动,让孩子感受到爸爸妈妈的爱,保持阳光心情,这也利于孩子身高的增长。

6、打开窗户,晒晒太阳,通风换气

万物生长靠太阳。现在,孩子还无法外出享受阳光,可以在上午10点-下午3点之间,一天中温度比较高的时候,打开玻璃窗,既通风换气,也让孩子接受紫外线的照射,促进体内维生素D的转化,以帮助他们骨骼发育、长高、预防佝偻病的发生。

最后,再提醒一下各位家长,孩子要想长个儿,以上这几点要综合做到,不是做到一点就行哟!赶紧对照着做起来吧!

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