网易首页 > 网易亲子 > 正文

专家指导:日常饮食如何智慧控盐?

0
分享至

食盐(NaCl)是人们日常饮食中不可或缺的调味料,但是,长期的高盐摄入会增加高血压、心血管疾病等多种疾病的发病风险。

《健康中国行动计划(2019-2030年)》提倡,人均每日食盐摄入量不高于5g,而我国人均烹调盐摄入量高达10.5克/天。

那么,日常饮食如何做到智慧控盐

1、推荐每人每天食盐摄入不超过5克。

2、提倡在家吃饭,学习少盐烹饪知识和技能,培养全家清淡口味和习惯。

3、小小盐勺用起来,家庭用盐要限量。

4、不要忽视各种调味品、咸菜、腌制食品中的隐性盐。

5、烹调方法多样化,优选原味蒸煮,巧用多种风味替代盐,菜肴快出锅时再放盐。

6、从小培养儿童清淡口味,少吃高盐零食。

7、家有老年人,高血压、心血管疾病以及肾脏病的病人,更应提倡合理少盐膳食

8、在外就餐或点外卖主动要求低盐口味,优选低盐菜品,注意荤素搭配。

9、购买加工食品查看营养标签,选择低钠食品,少买高油、高盐的加工食品。

减少食盐摄入是降低血压及相关慢性病发生风险最简单有效的办法之一,对维持正常的免疫功能也非常重要。为了自己和家人的健康,建议大家合理膳食,智慧控盐。

作者:

刘阳 中国疾病预防控制中心营养与健康所 助理研究员

高超 中国疾病预防控制中心营养与健康所 博士/副研究员

相关推荐
热点推荐
卡米拉透露凯特近况,正在接受早期化疗,暗示儿媳一切都好

卡米拉透露凯特近况,正在接受早期化疗,暗示儿媳一切都好

红袖说事
2024-03-28 16:06:54
摸着美国过河有多爽?一个敢编一个敢造,盘点当年我们薅过的羊毛

摸着美国过河有多爽?一个敢编一个敢造,盘点当年我们薅过的羊毛

地理热叭
2024-03-28 09:14:24
4月开始财运旺到挡不住,哪些生肖获得财神青睐,好日子蒸蒸日上

4月开始财运旺到挡不住,哪些生肖获得财神青睐,好日子蒸蒸日上

人閒情事
2024-03-27 09:39:32
房山长阳的二手房降到2.2万一平米了

房山长阳的二手房降到2.2万一平米了

爱看剧的阿峰
2024-03-28 20:31:43
刚刚,山东省纪委监委网站通报!2人涉嫌严重违纪违法,被查

刚刚,山东省纪委监委网站通报!2人涉嫌严重违纪违法,被查

鲁中晨报
2024-03-28 17:37:07
奥巴马妻子将取代拜登出战?美国大选已没有悬念,普京态度很明确

奥巴马妻子将取代拜登出战?美国大选已没有悬念,普京态度很明确

星辰故事屋
2024-03-28 22:04:33
绝大多数农民想拥有承包地:不是为了种地打粮,而是为了吃租获利

绝大多数农民想拥有承包地:不是为了种地打粮,而是为了吃租获利

马格宁思
2024-03-28 21:15:57
两艘俄登陆舰被摧毁,英国一周前建议先灭黑海舰队

两艘俄登陆舰被摧毁,英国一周前建议先灭黑海舰队

移光幻影
2024-03-25 11:14:50
4项「硬核男人基本技能」,你能撑到第几个!

4项「硬核男人基本技能」,你能撑到第几个!

YOKA网
2024-03-27 22:18:25
王鸥产后复出照引热议!紧身裙嘞出腰间赘肉,粉丝怒骂何九华渣!

王鸥产后复出照引热议!紧身裙嘞出腰间赘肉,粉丝怒骂何九华渣!

小咪侃娱圈
2024-03-26 16:43:16
中国男足迎生死战!泰国主席放狠话,3归化压哨加盟,武磊放心

中国男足迎生死战!泰国主席放狠话,3归化压哨加盟,武磊放心

詹妹侃体育
2024-03-28 11:50:38
胡夏养经纪人孩子?唐嫣假高奢瓜?李雪琴泡编剧?张子枫溜王俊凯?陈晓朱亚文开撕?乔杉打酱油?

胡夏养经纪人孩子?唐嫣假高奢瓜?李雪琴泡编剧?张子枫溜王俊凯?陈晓朱亚文开撕?乔杉打酱油?

毒舌扒姨太
2024-03-28 23:47:02
乌龙指吗?1分钟拉涨停让2.4万股东一脸茫然,中信证券在列!

乌龙指吗?1分钟拉涨停让2.4万股东一脸茫然,中信证券在列!

资本百科
2024-03-29 01:45:03
大学生借书时发现67年前书签!“谜底”解开了

大学生借书时发现67年前书签!“谜底”解开了

新民晚报
2024-03-26 21:12:11
入室偷窃,反被47岁少妇强奸,中途求饶:阿姨如猛虎啊,放过我吧

入室偷窃,反被47岁少妇强奸,中途求饶:阿姨如猛虎啊,放过我吧

王小花说情感
2024-03-11 17:53:41
北京一退休女教师,不串门不逛街,天天早起早收拾,全屋干净整洁

北京一退休女教师,不串门不逛街,天天早起早收拾,全屋干净整洁

阿离家居
2024-03-27 01:12:55
郑翔玲:身怀特异功能,参军退伍后嫁入豪门,身价上百亿

郑翔玲:身怀特异功能,参军退伍后嫁入豪门,身价上百亿

一度历史观
2024-03-20 12:57:55
俄罗斯,踩中国线了

俄罗斯,踩中国线了

新动察
2024-03-14 09:44:14
恭喜!汪小菲求婚成功,晒百万钻戒疑挑衅大S,张兰表态了!

恭喜!汪小菲求婚成功,晒百万钻戒疑挑衅大S,张兰表态了!

缘木不求娱
2024-03-28 22:05:29
难以置信吧!照片里的张丰毅都近70岁了啊!看着也就50左右吧。

难以置信吧!照片里的张丰毅都近70岁了啊!看着也就50左右吧。

娱乐圈酸柠檬
2024-03-28 21:16:59
2024-03-29 06:56:49

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

体育要闻

疯狂的格林,冲刺的火箭

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

中国版QE要来?国内外机构观点罕见一致

科技要闻

李斌李想何小鹏喊你买小米汽车

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

教育
游戏
健康
亲子
军事航空

教育要闻

哈佛留学生被“野鸡大学”学生抢走offer! 硅谷面试官揭秘求职真相......

开放世界游戏也能做出街机手感?10年前的《龙之信条》有多好玩

早防早筛,远离肝硬化

亲子要闻

网友:小孩姐让我坐一会儿吧

军事要闻

乌方声称击落两枚俄"锆石"高超音速导弹 俄方未予回应

无障碍浏览 进入关怀版
×