(原标题:孩子睡多少,才足够?)
孩子不爱睡午觉,晚上睡得也比别的小朋友晚。父母担心孩子没睡足,会影响生长发育。
孩子每个阶段发育各有特点,睡眠的需求也不尽相同。
那么,孩子要睡多少才算足够呢?
美国睡眠基金指出,不同年龄的孩子需要以下睡眠时间(每24小时):
0-3个月的新生儿推荐的睡眠量为14-17小时,4-11个月的婴儿推荐睡眠量为12-15小时,1-2岁的婴儿推荐睡眠量为11-14小时,3-5岁的儿童推荐睡眠量为10-13小时。
0-3个月的孩子,清醒1-2小时就会进入睡眠,甚至更短。4-11个月醒睡间隔时间为1.5-3.5小时,1-2岁婴儿醒睡间隔时间在3-4小时及以上。
附表:婴幼儿睡眠需求表
孩子睡足就好,过量并没有益处。
睡眠也存在个体上的差异,在同年龄的孩子里,有的需要睡午觉,有的不睡精神也很饱满。有的孩子晚上睡眠时间较长,有的则相对更短些。因此,睡得少,并不代表孩子就没睡好。
考虑孩子睡得充足固然重要,更重要的是,父母还需要让孩子有高质量的睡眠。
为了提高孩子的睡眠质量,父母需要留意几点:
一、增加日间活动量。
父母可以增加孩子白天活动时间,带他外出散散步,陪他玩消耗体力的游戏等。每天增加1-2次活动即可,避免让孩子过度疲劳。
孩子太疲劳反而更难睡,有时很难安抚,还会出现“闹觉”的情况,不能自然入睡。
睡前不要让孩子有激烈的运动,它会让孩子大脑神经处于兴奋状态,难以入眠。
二、让孩子在心情愉悦的情况下入睡。
孩子在心情愉快的情况下,更容易入睡,也睡得更好。睡前可以陪孩子读读绘本,听听音乐,或陪孩子一起唱儿歌。
三、提供良好的睡眠环境。
父母尽可能给孩子提供良好的睡眠环境。被褥舒适、厚度适宜、室内通风良好,让孩子能感受到轻微的自然的气流,室内光线要暗,温度适宜,不让阳光直接照射孩子的眼睛。
远离刺激性声音,如汽车喇叭、电动车防盗铃等。
父母不必担心孩子在睡眠上和别人的不同,只要是睡眠正常,就不会影响孩子发育。
孩子睡眠正常,可以从以下方面来判断:睡着呼吸平稳,体温正常,面色红润,睡得踏实,没有不明原因的烦躁,大小便、食欲正常,平时精神饱满。
父母平时多留意孩子,抓住他想睡的机会,他就会很自然的入睡。如果错过入睡机会,孩子太过疲劳就会出现情绪不好,想睡又睡不着难受的状况,导致养成不好的睡眠习惯。
良好的营养,让孩子体格健壮,充足的睡眠让他更聪慧。
孩子的睡眠离不开父母的守护,就如一首歌中写道:“为我掖好被角,帮我熄灭灯光,长夜漫漫,让我安然入眠,这份宠爱,我深深依赖。”
让孩子包裹着父母的爱意入眠,直到清晨醒来,嘴角还会依然挂着甜甜的笑意。