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缓解宝妈情绪问题 家人需要这样做

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生完孩子,你可能会变得莫名烦躁,甚至连脾气都控制不住,一点就着。事实上,这种情况是在提醒你和身边的人,你被产后抑郁“盯”上了。

2019年《新妈妈情绪蓝皮书》中公布的产后抑郁调查问卷结果显示,有48%的人在产后3个月感觉生活失去了色彩和希望;47%的人曾经觉得自己是个糟糕的妈妈。而这些妈妈都曾经因为各种不良情绪问题影响了自己和他人的生活。

家人作为宝妈的坚实后盾,在缓解产妇情绪方面有着重要作用。因此,家人要了解为什么迎接爱情结晶时,会让宝妈出现情绪问题?不良的情绪的表现有哪些?更重要的是,家人可以为宝妈提供哪些帮助?

产后为什么会出现不良情绪?

1.生理因素

怀孕期间,为了使子宫乳房发生变化为新生命做准备,孕妈身体内黄体酮、雌激素、耻骨松弛激素含量会不断增加。分娩过程中,产妇体内激素水平迅速下降,这种急剧变化导致产妇大脑发生情绪波动,进而诱发抑郁。此外,经历过“十月怀胎,一朝分娩”的漫长过程后,产妇仍需要24小时照顾宝宝的生活,导致身体过度劳累、睡眠质量变差、心情烦躁。

2.心理因素

妈妈在拥有宝宝之后才成为妈妈,宝宝几岁,妈妈也是几岁。对于很多职场白领、独生子女而言,分娩结束后不仅需要经历角色转变,还需要维持宝宝与家庭、工作、生活之间的平衡。在这个过程中,妈妈们容易思虑过深,导致压力过大、心情压抑、焦虑恐慌和精神萎靡,心理负担增加。

3.社会因素

婆媳关系不佳、父母关系差、夫妻感情差、亲子感情联结差、婚姻不满意、产后无人照顾、生活环境脏乱差、睡眠环境噪声过大等家庭因素,以及职场同事联系变弱、合作关系的变动等都会影响产妇情绪。除此之外,物价、房价等社会因素,也会增加产妇的精神压力。

4.遗传因素

有抑郁症病史和家族病史的产妇更容易产生不良情绪。

不良情绪的表现有哪些?

产妇分娩后的不良情绪主要包括抑郁、忧虑、烦恼、焦虑、自卑、沮丧、悲哀、绝望等一系列症状,不仅对产妇和胎儿造成负面影响,如果不及时干预,还可能导致产后抑郁症

抑郁:抑郁作为典型的负面情感,伴有思维迟缓、言语动作减少、闷闷不乐、对什么都提不起兴趣的症状。

焦虑:生孩子的过程对产妇来说是一个身心均会受到重创的压力事件,对未来的不确定、对胎儿性别的思考、对家庭关系的担忧等都会成为困扰妈妈的难题。这种焦虑不仅体现在心理上,还会形成躯体性焦虑,产生头晕、恶心、心率加快的症状。

自卑:对于初为人母、并有追求完美情结的妈妈来说,自卑往往源于对宝宝发育、居住环境、自身形象和能力的不满意。如果这种情况持续2周以上,属于病态自卑。

绝望:当产妇遭遇重大挫折、内心的愿望得不到回应、对自己和家人失去希望时,往往会产生痛哭、甚至轻生的想法。

家人应该如何帮助宝妈缓解不良情绪?

首先,家人作为宝妈最亲密的朋友,应该学会将心比心,换位思考,主动学习育婴知识,帮助宝妈分担家务、照顾宝宝,营造干净舒适的居住环境,尤其要重视睡眠环境。家人的理解和帮助能够增强产妇幸福感,减少精神压力,促进睡眠质量,从而将负面情绪降到最低。

其次,保持倾听和陪伴,给予情感支持。宝宝出生后,家人的目光往往集中在小生命身上,对宝妈的关心和爱护减少,产妇容易形成巨大的心理落差。对此,家人要从情感上给予宝妈充分的肯定和信任,耐心倾听对方的心声,帮助宝妈适应角色的转换,重新树立信心。

此外,在相处过程中,家人应多关注宝妈的情绪变化。如果发生不良情绪,家人要学会包容和谅解,可以通过聊天、运动的方式进行疏导缓解,严重时需要向专业医生求助,避免出现不良后果。需要注意的是,“产后抑郁”并非矫情,面对产妇的求助,家人需要给予积极的回应和力所能及的帮助。

本文由中国科学院心理研究所研究员吴瑞华进行科学性把关

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