学龄儿童要怎么吃得营养均衡?疾控中心的建议

2020-10-12 09:57:38 来源: 澎湃新闻 举报
0
分享到:
T + -

学龄儿童正处于学习阶段,生长发育迅速,对能量和营养素的需要相对高于成人,充足的营养是保证智力和体格正常发育的基础。学龄儿童如何做到合理膳食、均衡营养?近日上海市闵行区疾病预防控制中心发布了相关指导建议。

一日三餐能量占比要讲究

学龄儿童生长发育旺盛,对钙、碳水化合物、脂肪和蛋白质的需求量大,因此,少年儿童期对营养的要求量稍高于从事体力劳动的成人。学龄儿童一日三餐如何吃好?首先,时间应相对固定,做到定时定量,进餐时细嚼慢咽。

其次,每天早餐要保证营养充足。早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%,早餐应包括谷类、畜禽肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物。除了早餐,在午餐上,提供的能量应占全天总能量的30%-40%,晚餐占30%-35%为宜。每天要吃得有营养,平衡膳食模式的合理组合很重要。中国儿童平衡膳食算盘表明,儿童每天要摄入油盐类1份;大豆坚果奶制品类2-3份,一份奶制品约一杯牛奶或两小盒(每盒250ml)酸奶,牛奶早上或晚上睡前喝皆可,用酸奶拌水果也不错;动物性食物2-3份,包括猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉类。肉类首选鱼虾、禽肉,也是要各种肉类换着吃;水果类3-4份,一份水果约半个中等大小的苹果、梨,晚饭半小时可以吃含糖低的水果;蔬菜类4-5份,各种蔬菜;谷物5-6份,包括米饭、馒头、土豆、红薯等,每天可以换着吃。

除了吃的营养还要喝的健康

哪些食物营养又健康?要经常吃含钙丰富的奶及奶制品和大豆及其制品等,以保证钙的足量涉入,促进骨骼的发育和健康。要经常吃含铁丰富的食物,如瘦肉等,同时搭配富含维生素C食物,如新鲜的蔬菜和水果。还要经常吃含维生素D丰富的海鱼、蛋黄等食物,经常进行户外活动以促进皮肤合成维生素D,有利于钙的吸收和利用。

除了吃的营养,为了满足孩子骨骼成长的需要,建议天天喝奶,要保证每天喝奶及奶制品300ml或相当量奶制品,可以选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪。此外,每天还要少量多次、足量喝水,首先白开水。6岁至10岁儿童每天800-1000ml,11岁至17岁儿童每天1100-1400ml。家长应注意,天气炎热或运动时出汗较多,要增加孩子的饮水量。饮水时还是少量多次,不要感到口渴再喝,可以在每个课间喝水100-200ml左右。

特别提醒家长的是,建议学龄儿童不喝或少喝含糖饮料,更不能用饮料替代水。如果喝饮料,要学会查看食品标签中的营养成分表,选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料。

如何选择零食

零食是指一日三餐以外吃的所有食物和饮料。要选择营养价值高的食物作为零食,如坚果、新鲜水果等。水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维;奶类、大豆及其制品可提供优质的蛋白质和钙;坚果,如花生、瓜子、核桃等富含丰富蛋白质、脂肪、矿物质和维生素E。谷类和薯类,如全麦面包、麦片、红薯等也可以做零食。油炸、含盐或含添加糖高的食品不宜做零食,更不能代替正餐。如,含糖饮料、油炸食品、太咸或太甜的食物、街头食品(如烤羊肉串)等。

孩子在吃零食时,家长要注意,摄入的量以不影响正餐为宜。吃饭前后30分钟内不宜吃零食,不要看电视时吃零食,也不要边玩边吃零食,睡觉前30分钟不能吃零食。吃零食后要及时刷牙或漱口。

此外,家长还要巧用营养标签选择零食和饮料。对于一般健康的学龄儿童,可以参考营养成分表中的蛋白质指标,选择蛋白质含量高的产品。超重肥胖的学龄儿童,应关注能量、碳水化合物、脂肪等信息,选择低能量、低脂肪的产品。为了从小培养淡饮食习惯,维持健康血压,应关注“钠”的含量,选择钠含量低的产品。

王亚楠 本文来源:澎湃新闻 责任编辑:王亚楠_NBJ9832
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 热点
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 科技
  • 军事
  • 汽车

真敢!马云:中国的银行还是当铺思想 害了很多企业家

新闻 马云 金融
|
中国基金报
5小时前
6681 跟贴6681

王岐山:中国金融不能走投机赌博的歪路,不能走庞氏骗局的邪路

新闻 王岐山 金融创新
|
红星新闻
11小时前
11 跟贴11

江苏政法委书记王立科涉嫌严重违纪违法 主动投案

新闻 王立科 江苏省委
| 新京报
2小时前
2385 跟贴2385

瑞典之后 意大利阻止本国电信集团与华为签署5G协议

新闻 意大利 瑞典
|
环球网
6小时前
1352 跟贴1352

喀什机场大量航班取消,部分航班已返航,警方提醒:戴好口罩

新闻 喀什机场 航班取消
|
红星新闻
4小时前
117217 跟贴117217

女孩订婚时被丈夫杀害抛尸:男方母亲3次离异 跟每任都有孩子

新闻 张燕 订婚
|
半岛都市报
11小时前
22193 跟贴22193

逆子持8种凶器砍杀母亲 母亲暗夜求救仍伤重惨死

新闻 凶杀 社会
|
看看新闻
9小时前
61 跟贴61

30000座隧道的诞生!中国人的穿山之路!

新闻 隧道 铁路
|
人民日报
5小时前
0 跟贴0

外交部驳斥蓬佩奥污蔑言论:不要成为逆时代潮流的孤家寡人

新闻 蓬佩奥 外交部
|
央视新闻客户端
5小时前
18 跟贴18

台媒:20余艘大陆渔船澎湖海域避风,台“海巡署”竟派舰用水炮驱

新闻 海巡署 澎湖
|
环球网
22小时前
3255 跟贴3255

突发!喀什航班大面积取消,警方提醒戴好口罩,网友反馈当地进出

新闻 喀什 航班
|
健康时报
1小时前
28803 跟贴28803

突发!喀什航班大面积取消,警方提醒戴好口罩,网友反馈当地进出

新闻 喀什 航班
|
健康时报
1小时前
28803 跟贴28803

揭秘!“退役”的火车都去哪儿了?

新闻 蒸汽机 内燃机车
|
人民日报
5小时前
11 跟贴11

热解读丨这次重磅讲话 习近平两度引用同一句歌词有何深意

新闻 习近平 总书记
|
央视网
6小时前
2974 跟贴2974

《英雄儿女——纪念中国人民志愿军抗美援朝出国作战70周年文艺晚

新闻 抗美援朝 志愿军
|
央视新闻客户端
6小时前
372 跟贴372

鉴往知来,跟着总书记学历史丨伟大抗美援朝精神要这样传承发扬

新闻 抗美援朝 志愿军
|
央视新闻客户端
2小时前
51 跟贴51

刚刚上任8天就落马的厅官 被指长期赌博

新闻 史文清 苏荣
|
政知道
2小时前
0 跟贴0

答应我,千万别嫁山东男人

新闻 文化 城市
| 城市漫游计划
1天前
1146 跟贴1146

胡锡进:喀什警方的快速回应很必要,值得鼓励

新闻 喀什 新疆
|
胡锡进微博
2小时前
57 跟贴57

78套别墅无人认领,富人们已经不敢承认房子是自己的了?

新闻 别墅 物业
|
起点财经
21小时前
11674 跟贴11674

美国军机撞民宅坠毁:两名飞行员丧生 多辆汽车被破坏

新闻 坠毁 美国
| 海外网
12小时前
0 跟贴0

轻松一刻:韩国小姐选美出炉,我仍然分不清谁是谁

新闻 美女 韩国小姐
| 轻松一刻
1天前
4291 跟贴4291

捷克卫生部长称几乎可以确定新冠病毒源于中国实验室泄露,中使馆

新闻 新冠病毒 捷克
|
界面新闻
1天前
9031 跟贴9031

最后一辩,美国大选出现重大变化!中国人要关注

新闻 拜登 唐纳德·特朗普
|
环球时报
21小时前
2665 跟贴2665

中国脱发地图出炉,这里的人最秃

新闻 社会 脱发
| 网易数读
2小时前
1 跟贴1

雄赳赳、气昂昂,读懂这篇重要讲话蕴含的中国力量

新闻 志愿军 抗美援朝
|
央视新闻客户端
2小时前
129 跟贴129

四川达州退休教师修建双人活人墓 相关部门:当事人已同意拆除

新闻 达州 达州市
|
红星新闻
1天前
2554 跟贴2554

第1视点|习近平:伟大抗美援朝精神必须永续传承世代发扬

新闻 习近平 第1视点
|
新华社
2小时前
31 跟贴31

普京称俄中理论上存在建立军事同盟可能性,赵立坚:中方愿同俄方

新闻 普京 赵立坚
|
环球时报-环球网
1天前
833 跟贴833

吉林一高校回应防艾宣讲被指涉及女德内容:系外请医学专家

新闻 医学 讲座
|
澎湃新闻
1天前
17 跟贴17

外媒:巴西卫生监督局批准进口600万剂中国新冠疫苗

新闻 疫苗 巴西
| 海外网
10小时前
1103 跟贴1103

为了拍特朗普马屁,美国海军接到了一个不可能完成的任务

新闻 唐纳德·特朗普 驱逐舰
|
环球时报
21小时前
0 跟贴0

曼谷取消紧急状态 抗议者给泰国总理三天期限下台

新闻 抗议者 巴育
|
界面新闻
11小时前
111 跟贴111

台媒:中共再增一个开战理由 随时可攻台!

新闻 台湾 大陆
|
环球网
1天前
778 跟贴778

中国女排,太狠了

新闻 中国女排 女排
| 网易槽值
23小时前
12 跟贴12

全国国际航班都由上海承担飞行?官方辟谣:相关政策没变化

新闻 上海 航班
|
新民晚报
1天前
0 跟贴0

紧急通报!此地一居家隔离者,检测阳性!

新闻 隔离者 阳性
|
工人日报
15小时前
965 跟贴965

纪录片《英雄儿女》第一集中,央视首次公开毛岸英一段珍贵影像

新闻 毛岸英 英雄儿女
|
观察者网
1天前
347 跟贴347

海报|习近平:伟大抗美援朝精神跨越时空、历久弥新

新闻 习近平 抗美援朝
|
人民网
6小时前
299 跟贴299

再表态!德国经济部长:我不反对华为

新闻 华为 德国
|
环球网
12小时前
10 跟贴10

张馨予晒与何捷爷爷合影,故意将何捷个人信息遮挡,时刻保护老公

高阁流云者
2020-10-24 11:06:24

阿娇做客网红直播间,手误关掉八级美颜滤镜,与网红颜值对比显真实

八圈传播者
2020-10-23 14:48:19

最大妓院倒闭,迪士尼亏损334亿元:中国这一举动,外媒失控了!

周冲的影像声色
2020-10-23 20:11:04

惊爆!华人一家在北京机场被捕!在美杀人毁尸后连夜带娃逃回国

大世界小杰说
2020-10-23 11:24:58

1-1爆冷!英超冠军又没赢,瓜迪奥拉巨大危机,曼城全队失望

排头体育
2020-10-24 21:24:09

“通信巨头”吴瑞林,一家三口入狱,儿媳是著名央视主持人

八姐论八卦
2020-10-24 11:00:51

全球最穷总统宣布退出政坛:国家富得流油,他却住板房、开破车…

世界华人周刊
2020-10-23 21:22:22

他,生物系毕业,刚入职连Java都没听过,却在马云的要求下,三周写出淘宝网雏形

大数据文摘
2020-10-24 12:34:15

警惕!不要轻视海玛斯高机动火箭炮,将严重威胁我军抢滩登陆

战略论
2020-10-24 15:10:42

魔术的秘密:世界上8个知名魔术表演的背后,隐藏着的有趣秘密

娱乐晴雨表
2020-10-24 09:24:46

广东男子将自家保姆打到尿失禁,画面曝光后网友却纷纷为他点赞!

不二表姐
2020-10-24 20:00:11

前TVB小生担任亚视副总裁一年就不做,直言:问题太多!

小驴游途
2020-10-24 16:30:05

郭麒麟张含韵恋爱惊动家长:最丢脸富二代,你终于火了!

可读
2020-10-24 02:20:37

日本重大外交开始了,异样的余光瞄向中国!

牛弹琴
2020-10-19 07:29:36

向太巩俐再次同框,31年前像姐妹,31年后像母女,这就是阔太与女星的区别

八姐论八卦
2020-10-23 21:02:16

超瓷晶面板耐摔4倍 网友实测iPhone 12 Pro砸核桃:结果绿线

快科技
2020-10-24 09:43:49

一年不买新衣服,我明白了3个道理

极简主义生活方式
2020-10-23 23:00:10

互相闭麦也要互撕!美国最后一场总统辩论,川普和拜登使出洪荒之力...

英国那些事儿
2020-10-24 01:05:27

铁了心要坑白宫一把?毫无征兆,日本公布重量级消息:别无他法

前沿时刻
2020-10-24 12:45:16

港媒:破坏中国发展,就是损害全球经济

环球网资讯
2020-10-24 07:03:32
2020-10-24 22:40:59
+ 加载更多新闻
×

【TED】阅读全世界

热点新闻

态度原创

网易号

查看全部
阅读下一篇

返回网易首页 返回亲子首页