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这份准妈妈的运动秘籍你掌握了吗?

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很多准妈妈担心孕期运动不当,对孩子造成伤害,但久坐久卧似乎更不可取。那么,孕妇到底能不能运动?又该如何科学运动呢?

孕期运动如何选择?

孕妇在怀孕期间可以进行适量运动,但要选择适合自己的方式。怀孕初期(1~12周)应以静养为主,这个时期胎盘子宫内还未稳定,剧烈运动刺激子宫收缩容易导致流产。因此怀孕初期应该谨慎运动,避免导致身体不适,但可以适当进行散步、瑜伽等较为平稳的运动。

怀孕中期(13~27周),孕妇可以适当的增加运动量。这个时期孕妇会带动胎儿一起运动,适当的运动有利于胎儿的发育和成长。可以选择慢跑等运动方式。

怀孕后期(28周后),准妈妈们的体重逐渐增加,行动也开始变得不方便,此时不能有过于剧烈的运动,因此孕晚期女性应控制运动的频率和程度,以免造成不适,但仍可以选择瑜伽、散步等较为平稳的运动方式,它们不仅可以帮助准妈妈们修身养性,还可以缓解压力,提高自身免疫力。

除此之外,并非所有的孕妇都适合做孕期运动。怀孕未满三个月,有流产史或流产迹象,患有妊娠期合并症,患有心脏病、高血压和泌尿系统疾病的孕妇及高龄孕妇不适合进行孕期运动。能否进行孕期运动,还是要听从医生的建议,选择适合自己的方式来锻炼身体、放松身心。

科学运动好处多多

孕妇在合适的时机进行适当的运动可以增强体质,为生产储备更多能量。一些孕妇在怀孕期间可能会出现抑郁或者烦躁的现象,这种情况对于孕妇来说非常不利,因此适当运动可以帮助转移注意力,增强孕妇的自信心,降低产后抑郁的风险。适当运动还可以促进胃肠蠕动,帮助控制孕期体重,有助于自然分娩

因此,鼓励条件允许的准妈妈适当运动,但在运动过程中要注意补水,以免造成体内气血亏虚,出现脱水现象。同时,孕期运动最好在进行相关的咨询和指导后实施,不能过度劳累,避免剧烈运动。

受访专家:中山大学附属第一医院妇科主任医师徐成康、第三军医大学第一附属医院产科副主任医师刘惠云

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