网易首页 > 亲子频道 > 正文

孕期增重 也要“斤斤计较”

0
分享至

孕期体重增加问题每个孕妈都很关注。女性怀孕后为何一定会长胖?长多少合适?广东省妇幼保健院产科主任温济英主任医师表示,为了保证母婴的营养,孕妇的体重增加是不可避免的,但准妈妈要把体重增长控制在合理范围内。她就孕期妇女膳食要点支招如下。

孕期体重增长有讲究

温济英表示,为了保证母婴的营养,孕妇的体重不可避免地会增加。但这并不意味着,准妈妈们就可以“放飞自我”了。一般而言,正常孕妇整个孕期体重增加12.5kg左右为宜:早孕期增加2kg左右,中期和晚期每周增加0.4kg左右。

如果孕期营养过剩,除了导致孕妇体重增长过快外,还可发生妊娠高血压疾病、妊娠合并糖尿病、高血脂等,巨大儿发生率及母亲难产率也可升高。

根据孕妇孕前的BMI指数的不同,孕期适宜体重增加值也有相应不同范围。孕前低体重孕妇(BMI小于18.5),总增重范围为12.5~18kg;孕前正常体重孕妇(BMI为18.5~24.9),总增重范围为11.5~16kg;孕前超重孕妇(BMI为25~29.9),总增重范围为7~11.5kg;孕前肥胖孕妇(BMI大于等于30),总增重范围则要控制在5~9kg。

营养够不够要算“账”

以前女性怀孕后往往大补特补,认为孕妇吃得越多、长得越多对胎儿越好,意识到合理营养如此重要后,不少孕妈开始减肥。温济英强调,不建议孕妇孕期减肥,体重只要控制在合理的增长范围内就可以。

很多妈妈怀孕后体重并未增加太多,在欣喜之余不免担忧孩子的营养够不够。温济英为准妈妈们算了一笔“账”:足月的胎儿3kg左右,羊水不超过1kg,子宫增加1kg左右,胎盘500~650g,乳房增加500g左右,血容量增加1.5kg左右。

温济英表示,以上重量是孕期里必须增加的,这也是肥胖孕妇也应增重5~9kg的原因。剩下的体重增长则来自脂肪储备和水肿后的组织间隙液的增加。

孕期五大膳食关键点

很多孕妇希望孕期“长胎不长肉”。对此,温济英表示,孕妇的体重和胎儿是一起增加的,不太可能做到单纯“长胎”而“不长肉”,但孕妇也可以把增长的体重控制在合理范围内。

孕期究竟怎么吃才能达到理想效果呢?温济英表示,女性在备孕期甚至日常生活中就应该按照居民膳食指南平衡进食,在此基础上,她建议——

1.补充叶酸

整个孕期每天口服叶酸补充剂400μg(微克),每天摄入绿叶蔬菜;孕中晚期应每天增加20~50 g红肉,每周吃1~2次动物内脏或血液;除坚持选用加碘盐外,还应常吃含碘丰富的海产食物,如海带、紫菜等。

2.孕早期:保证必要量的碳水化合物

孕早期孕吐严重者,可少量多餐;无明显早孕反应者保持孕前平衡膳食;孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食;每天至少摄入130g碳水化合物;进食少或孕吐严重者应及时就医。

3.孕中晚期:适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

相比孕早期,孕中期每天增加奶类200g;从孕中期每日增加总计50g的鱼、禽、蛋、瘦肉,孕晚期再增加75g/d(每天125g)的摄入量。

鱼类是动物性食物的首选,每周最好能摄入2~3次深海鱼类。

4.勿忘运动

健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等或低强度身体活动,最好是1~2小时的户外活动,如散步、做体操等,具体可根据孕妇身体状况及运动习惯量力而行。不主张进行冲撞型运动。

5.禁烟酒,积极准备母乳喂养

相关推荐
热点推荐

呷哺呷哺业务遭市场暴击 2020年业绩料降94%

GPLP
2021-03-07 09:05:06

终于,蔡英文捅了“马蜂窝”!台当局前高官:台湾依赖大陆是事实

学邈娱乐说
2021-03-07 20:45:22

男子和合租朋友饮酒后外出,对方溜进女友房间后被抓:是仙人跳

小白说社会
2021-03-08 00:00:02

红楼梦:秦可卿的欲望有多强?一日换四五遍衣服是答案

小涵品读红楼梦
2021-03-06 21:10:02

汕头市委书记 马文田简历

大美客家
2021-03-08 01:43:19

老公去世我伤心在卧室不出门,清晨听到开门声,出去一看我愣住了

五月读书汇
2021-03-07 17:22:02

最高法党组副书记、常务副院长贺荣:确保民法典统一正确实施

澎湃新闻
2021-03-07 12:47:06

预售3.99万,“大众”推代步神车,动力更强,还要啥五菱宏光MINI?

隔壁说车老王
2021-03-05 12:21:50

一个小镇青年的县城日记:整天都在混吃等死

当代广播站
2021-03-07 03:29:12

沈醉被特赦后向周总理请罪,总理爽朗一笑,早就识破你们特务行为

世界你好
2021-03-07 17:38:44

今年年龄已满70周岁的企业退休人员,一般每月能领多少养老金?

世界你好
2021-03-07 05:46:39

全面分析拜登1.9万亿美元,为何将压垮美债市场

星话大白
2021-03-07 22:45:03

温婉宣布分手坦荡做自己,晒照颜值大跌,被发现仍戴前任送的钻戒

文艺圈娱乐号
2021-03-06 16:45:16

电视盛典,王鸥深V吸睛,张雨绮黑丝透视装,倪妮露出完美背线

电影烂番茄
2021-03-07 09:31:11

参考价够狠!精准打击炒房,刚需买二手房首付也增加了一半!

小中最帅
2021-03-07 06:14:49

首次!美国调低俄罗斯威胁等级,美军高官:中国是未来10年威胁

票姚校尉
2021-03-04 13:53:19

13张现实世界中的可怕照片,第一次发现死亡可以这样美!

久见菌
2021-03-05 10:28:53

过气最快的网红——下。你记得哪些?

娱人为乐
2021-03-07 04:43:41

拉面哥邀请大衣哥吃拉面,希望自己人气持续,带动乡亲致富

片儿
2021-03-06 17:07:08

明确了!全面推广高速公路差异化收费

岳阳晚报
2021-03-07 18:09:21
2021-03-08 03:41:06

头条要闻

细节曝光!两项计划表明 美国对华军事围堵层层加码

头条要闻

美在台协会作秀挺菠萝 美国专家吐槽:没用且幼稚

体育要闻

曼联笑傲德比战!瓜帅与索帅激烈争吵

娱乐要闻

刘亦菲瘦回来了!穿紫纱裙白到耀眼

财经要闻

科技要闻

中国航空发动机的四面突围

汽车要闻

奥迪全新纯电动SUV来了 把Model Y拉下神坛?

态度原创

房产
亲子
艺术
本地
公开课

房产要闻

海口:信用差的中介停止用存量房网上交易系统!

亲子要闻

杭州中产家庭"翻车":教育对孩子真正重要的是…

艺术要闻

清凉寺出土的御用汝窑,一眼万年!

本地新闻

江映蓉:财富独立很重要,可以为自己所有行为买单

公开课

记者卧底精神病院,震惊发现正常人不在少数

×