中小学开学了，大学的开学也不远了，你的心情如何呢？是否感觉注意力不集中、睡眠紊乱、疲乏无力、焦虑不安、非常不想上学？若你有这些症状，小心“假期综合征”找上你。
下面这份开学心理调适指南请收下，希望同学们可以安心开学，从“心”准备！
调整心态
首先，我们要把假期放松的心态收回来，告诉自己，假期结束，我是一名学生，不能一直沉浸在假期的生活当中，而应该从现在开始为开学做准备了。具体包括想想开学的自己要做哪些工作，我可以为这些工作做哪些准备；假期自己要完成哪些任务，哪些完成了，哪些没有完成，我现在可以完成什么？
调整生物钟
尽快按照学校的作息调整自己的生物钟，做到早睡早起。哪怕最开始的时候出现因为太早躺床上睡不着的现象也没关系，只要你做到以下两点，一两天后就能调整过来。第一，哪怕睡不着也不要起来，或者想着玩手机，可以在床上安静地回顾一下自己的假期，想象一下自己开学时可能的情境，抑或是通过呼吸放松身体的方法让自己慢慢放松下来，进入睡眠状态。第二，不管睡眠质量怎样，注意不要在白天的时候补觉，哪怕白天犯困，只要不是学校的休息时间，就不要补觉，这样能保证我们专时专用，在特定的时间进入休息状态。
制定学习计划
经过了放松舒适的假期，我们要开始拟定自己的新学期目标和计划了。注意目标的制定，要根据自己的自身情况制定具体的、可实现的计划。而你制定的计划也要尽量详细、具体、可操作，避免制定的目标太高无法实现，给自己造成失落的心情。
减少使用电子产品
在没有约束的情况下，同学们在假期可能会无节制地使用手机、电脑、平板等电子产品，甚至对电子产品产生了依赖。所以，开学后要减少自己使用电子产品的时间，把更多的时间花在其他事情上，如准备作业、加强和同学的沟通、参加运动等。
调整饮食
春节期间，各种美味佳肴让我们的肠胃变得比较油腻，假期不规律的生活带来的不规律的饮食，可能会导致开学后，因饮食的突然转变造成肠胃不适。从现在开始，我们要注意调整自己的饮食，保证一日三餐规律饮食，同时多吃蔬菜水果，因为这些食物富含维生素和纤维素，能促进肠胃蠕动，加快体内有害物质的排出。
积极心理暗示
每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很快乐。所以，我们不妨给自己这样一个暗示:“终于要开学了!终于能见到同学们了，终于能回到教室听老师讲课了，我要好好享受学校时光。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你就会精神饱满地迎接新的学习生活。
本文来源：澎湃新闻
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刘淑芬_NQ4973
