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   很多妈妈在孕期都会出现腿部抽筋的现象,这到底是怎么回事?那种扭曲的痛楚实在难以用语言形容,而且常常发生在夜晚醒来时,有些妈妈起初不明白是什么原因,会产生各种担忧。
   其实,医学工作者指出,这种情况就是常见的孕期腿抽筋,最常见的原因是缺钙。缺钙就要及时补,但要怎么来补,遵循什么原则,什么剂量,除了药物补钙还有没有其他更好的办法,有没有什么方法可以预防腿抽筋发生?这些问题还都是怀孕的妈妈们需要关注的。如果你已经顺利生产,就把你应对腿抽筋的经验告诉我们吧,欢迎进来和其他妈妈一起交流你的感受。   
                     【我来说说自己孕期腿抽筋的经历】

 
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名词解释

孕期腿抽筋是怎么回事?
  半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。究期原因,孕妇在孕期中体重逐渐增加,双腿负担加重,腿部的肌肉经常处于疲劳状态;另外,怀孕后,对钙的需要量明显增加。
  怀孕后,尤其在孕中、 晚期,每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照,会加重钙的缺乏,从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低,故小腿抽筋常在夜间发作。

影响后果

腿抽筋有什么危害?
  腿抽筋,严重时可导致母体骨骼发生脱钙,使骨骼变得软化,甚至牙齿脱落。胎儿得不到足够的钙,很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病,当新生儿吸气时,先天性的软骨卷曲并与喉头接触,很易阻塞喉的入口处,并产生鼾声,这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是,胎儿摄钙不足,出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。钙平衡试验表明,孕妇只有每日摄入l.5克钙,才能达到平衡。

应急措施
立即站在地面上蹬直患肢;或是坐着,将患肢蹬在墙上,蹬直;或请身边亲友将患肢拉直。总之,使小腿蹬直、肌肉绷紧,局部按摩小腿肌肉,即可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。
长远之计

平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;适当进行户外活动,接受日光照射;必要时可加服钙剂和维生素D。但需要指出的是,孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标,因为个体对缺钙的耐受值有所差异,所以有些孕妇在钙缺乏时,并没有小腿抽筋的症状。

膳食补钙
我国膳食中钙的来源不足,孕妇应有选择地多吃些含钙丰富的食物,如雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、硬果、豆类.奶类、虾皮及芝麻酱等,维生素D可帮助钙的吸收,故在膳食中要适当增加富含维生索D的食物,如奶油、蛋黄、动物肝等。由于钙易与食品中的植酸、草酸结合,致使钙不能充分吸收,因此,含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、莽麦、燕麦等,不宜与含钙丰富的食物共烹。
注意事项

只要孕妇多吃些含钙丰富的食物,不必再额外大量吃钙片等钙制剂。经食物吸收的钙足以满足孕妇和胎儿的需要。妊娠期妇女额外大量补钙,有可能引起高钙血症,甚至导致结石,这对小儿是一种潜在性隐患,应引起特别注意。


 
·补钙晒太阳了,为啥还抽筋啊
  网友远方书页:我目前怀孕24周+6天了。目前在睡觉的时候,如果突然把弯着的腿伸直,小腿肚子就会抽筋,具体表现为疼,而且小腿肚子有块硬的,要揉好久呢。不知道各位姐妹有没有遇到这个问题,怎么预防?我已经加强补钙了,也经常出去晒太阳,但还是老这样,很难受啊! [查看详细]
·怀孕吃钙片对胎儿有害吗?
  我现在刚好怀孕 5 个月,但肚子看起来也不怎么显大。听别人说5个月的时候肚子比我显多了。而且,从身后看我的身形,根本也不像怀孕的样。屁股和腿也没有像其他孕妇一样变粗。最近10来天,睡觉的时候,腿每天都得抽1-2次筋。这样需要补钙吗?什么样的钙片好?怀孕吃钙片对胎儿有利还是有害啊?]因为生意缘故,平时我吃饭也不按顿,有时候早晨饭得中午2点才吃。 希望大家告诉我 ,谢谢了。[查看详细]
·原来不仅缺钙容易导致小腿抽筋
  
今天一大早,我就开始翻看《生育宝典》,这才发现,原来出现小腿抽筋不光是缺钙的问题,如果出现电解质紊乱也会出现小腿抽筋。而且书上说,如果晚上食用的肉类过多,容易出现电解质紊乱。怪不得呢?昨天晚上,因为老妈和小姨来济南看我,一时激动所以吃了一大堆的肉,原来如此。现在我和老公已经知道不仅缺钙容易导致小腿抽筋的问题了。生活中,很多东西不经历是很难理解的。
   1、避免在相当长的时间里站立或交叉你的腿。
   2、在白天和晚上睡觉前有规律地舒展你的小腿肌肉
   3、当你坐下休息、吃饭或看电视时转动脚踝和脚趾
   4、每天去散步,除非医生建议你不要运动过多。
   5、避免太过劳累。
   6、靠左边躺下,以促进双腿的血液循环。
   7、保证身体里充足的水分,每天有规律的喝水。
   8、尝试睡前洗个温水澡以放松你的肌肉。
   9、在产前维生素中补充点镁可能会有用。
   10、最好在采取任何补充措施前咨询医生的意见。
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